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紧张到学不进去咋办?乾坤未定,你们皆是黑马!

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发布时间: 2021-06-05 19:58:20

高考即将来临,但是疫情尚未结束,今年高考依旧是充满挑战的。越是这样,考生在临考前的紧张情绪和失落感可能越强烈,对此,无论是考生自己还是老师、家长们都需要重视起来!

 

 

给家长的四点建议

 

家长充当的是给予孩子理解、尊重、陪伴、希望的角色。

 

1.当孩子面临压力时,家长最应该做的就是陪伴。

 

陪伴本身就是另一种形式的安慰和解压。此时家长要耐心倾听孩子的烦恼和真实想法的表达;鼓励孩子及时、良好地宣泄不良情绪;尝试换位思考,感同身受;有针对性地引导孩子往积极的方向去思考。

 

例如如果孩子比较在乎成绩,这表明孩子学习的动力和自觉性应该不会有问题,需要引导的可能是如何正确看待考试成绩和高考结果,如何安排好自己的作息,如何面对和处理焦虑等情绪,如何看待自己的不足和缺点等。

 

2.当孩子因为一些意外的事,情绪失控时,作为家长,首先最重要的事就是先稳定自己的情绪,才能支持孩子。

 

通常情况下,家长一听孩子哭诉,往往会变得焦虑。如果对自己的焦虑没有觉察,就很容易带着焦虑去劝解、说服,不但不能支持到孩子,反倒可能给孩子带来新的压力。


所以,家长首先要稳定自己的情绪。可以有意识地告诉自己,这是孩子的成长之痛,也是其人生经历的一部分,把它当成孩子成长中的一个必然过程去看待,心态就会平和很多。此外,家长可以有意识地练习觉察情绪。当孩子紧张哭诉时,觉察自己的情绪怎样,有哪些想法。当觉察到自己的情绪时,告诉自己“我现在感觉到了焦虑、紧张”,然后尝试调节情绪,就不容易陷入自动化的反应中。

 

作为家长,最重要的是把焦虑和爱分开。俗话说,“关心则乱”,面对孩子,家长容易把焦虑和爱混在一起送出去,因此孩子往往感受到的不是爱,而是压力。不过,这个小技巧可以帮助你区分:想象着你的右手放着爱,左手放着焦虑。当面对孩子时,把焦虑放到背景里,把爱递出来。家长要常问自己,孩子现在最需要的帮助是什么,而不是自己最想做的是什么。

 

3.对于一些比较内向或者是不善言辞的孩子,家长应该自觉察孩子的情绪,不过要适度。

 

家长都要学会接纳孩子的情绪,并且可以有意无意地像孩子传递一种观念——谢谢你愿意给妈妈说这些感受。虽然我不能完全体验到你的情绪,但我知道你此刻一定很需要更多鼓励和陪伴。无论结果如何,爸爸妈妈都会爱你的。

 

引导孩子体验情绪、正确认识紧张焦虑。处理焦虑最好的办法是去面对它,体验它,而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时关注呼吸,做几个深呼吸,然后在身体上定位紧张的位置,是在胸口,头顶还是腹部等。接下来,引导孩子充分地体验紧张和压力感,将关爱伴随着每一次吸气送到身体的这个位置,然后把紧张和压力呼出来,让孩子感受到自己越来越平静、放松。

 

4.还有一种是反向引导——主动紧张,重获控制感。

 

孩子感受到失控崩溃,通常是太想控制紧张了。然而,越想控制,越容易失控,因为每一次控制紧张的努力都会让问题维持或更加严重。因此,要想解决,不是继续加大力度控制,而是反其道而行,变被动为主动,去体验失控感。比如,可以告诉孩子,“下次考试,你可以主动失控一次,让自己紧张起来。告诉自己,这次考试我就是拿来失控犯错的”。


实际上,因为解除了对抗,反倒可以放松下来。当我们可以主动失控的时候,就是重获控制感之时。请接受那些不可改变的,尽可能地改变可以改变的。事情便会逐渐发生积极的变化。

 

给考生的备考建议和方法

 

高考前我们总会感到压力和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去,而是等着你去跨过。当压力让你喘不过气,要记住,永远给自己留一股向前的力。跑着跑着,就会看见光亮。学会舒缓压力,轻装上阵!
 

一、六大减压法

 

考前情绪状态的调节应遵循适度的原则——既不能太懒散,也不能太紧张。前者需要解决的是“紧迫感”的问题,后者需要解决的是“考试焦虑”的问题。

 

对于情绪低落的调整,一般有下列方法:

 

(1)制定复习时间表。它能唤起紧张情绪、保证系统复习的双重功效。强迫自己严格按照时间表进行复习,时间表中也要安排适当的适量的文体活动,做到有张有弛,劳逸结合。

 

(2)利用想象术。如果是动力不足或者心灰意冷时,可以设想自己高考落榜的处境,想的越具体、越生动越好;也可以设想自己考上大学的情景;如果是心境不佳、心烦意乱,可以想象或者实际做一些能够唤起你愉快情绪体验的事情。


具体六大减压法:

 

1

认知减压法

 

(1)淡化成绩,看重备考效果。

 

模拟考试就是帮助自己找问题的考试。成绩起伏,仅仅说明在这一阶段中,你的学习效果还不足以立刻见效,现在的成绩还不能反映你的能力水平。以平常心对待高考,不要认为高考重于一切,高于一切。

 

(2)给自己积极的心理暗示。

 

高三备考时信心是很重要的,除了给自己积极的心理暗示,还要在复习策略上调整,可以适当地降低自己的目标难度,让自己收获复习的成就感。

 

2

运动减压法

 

科学安排生活,适当进行一些有氧运动,如散步、做操、慢跑等。在这时你可以远离一切烦琐的事情,与内心单独相处。这样不但有助于减轻压力,也能及时消除疲劳。

 

3

转移减压法

 

有意识地转移注意力,如听听音乐、泡泡热水澡,学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。暂时性地将注意力转换到学习之外的地方,让自己转换一些情绪。

 

4

深呼吸减压法

 

(1)缓慢而有节奏的吸气和呼气;

 

(2) 缓慢而有节奏的吸气,然后屏住呼吸1、2秒钟, 再缓慢而有节奏的呼气;

 

(3)呼气时将嘴微微张开。

 

5

积极心理暗示减压法

 

找一段自由安静的时间,和自己来一次心灵对话,认真分析最近自己的状态,将好的和不好的方面都写出来。并采用积极的语言暗示和鼓励自己:

 

  • “人难,我难,我不畏难。”

  • “我一定能考出自己的最好水平。”

  • “时间从不会辜负努力的人!”

  • ……

 

二、考前备考技巧和方法

 

1

做好总结,分析薄弱环节

 

做好考试分析,分析失分原因,细到知识点并提出改进措施及时间安排。平时的模拟考试的试卷中暴露的问题,比起成绩本身,才是最有价值的,它是你提分的关键点所在。

 

2

不同科目、不同做题方式效果各有不同

 

(1)精做和泛做的关系

 

精做是要做到完美,确保做一道题就是一次高质量的思维培养过程、解题习惯养成过程。做完后进行总结,若能举一反三,更好。
 

做一道这样的题目耗时很多,但是效果极好,一两天能做一道便是很好。

 

泛做可能就是同学们所说的刷题,一般要有时间的限制,也要有一定的心理紧张感,做完马上对答案。特点是能保证做题的数量,对于熟能生巧的目标有帮助。

 

(2)见效快与慢的关系

 

有些科目适合突击,比如数学、地理等;有些学科不适合突击,比如语文、英语。备考中容易对效果产生怀疑的同学,很多都是没有注意到学科见效快慢的问题。

 

(3)平时做题与考场做题的关系

 

最理想的做法是,在平时的做题中让自己处于紧张的状态下,心理上也将平时的做题当成是考试。但是,能做到视平时如考场的同学真心不多,很多同学恰恰相反:平时做题过于放松,过于随意,到了考场上却因为紧张过度影响了思考和分析,发挥不出应有的水平。

 

3

各学科冲刺技巧

 

 

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三、考前关于学习、生活作息提醒

 

1.在饮食方面,多吃一些富含蛋白质的蛋类、豆类、鱼类、肉类食品,还应多吃一些诸如苹果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、萝卜类等补脑的蔬菜和水果。家长不要给考生特殊的照顾,食谱不要变化太大, 大鱼大肉可能会导致考生肠胃不适应。考前几天,坚决杜绝吃冷饮,不在外面小摊上吃饭。

 

2.考前每天坚持做题,但不做成套的题,把几次大考的试题整理出来,错题重做,对于比较薄弱的知识,可以看一看笔记或课本,做题时,做中等难度的题目,不做很难的题。

 

3.考前一天,适当放松,可以听听音乐、聊聊天,避免剧烈的体力活动,避免过分疲劳。

 

4.考前几天要注意休息,保证充足的睡眠,尽可能遵循高考的时间来调整作息。睡前一定不要喝茶、咖啡之类有刺激性的饮料;即使天气热也不要对着电扇、空调直吹,避免感冒。

 

5.考前一天晚上,万一睡得不好,要用一颗平常心对待,顺其自然。对考试影响最大的不是睡不好觉,而是在于睡的不好而产生的担心、焦虑、不安;当然,有时睡得不好是由于太兴奋、激动造成的。

 

6.在考试的前一天晚上,考生要把考试用品(准考证、身份证、0.5mm黑色签字笔、正规2B铅笔、橡皮、直尺、三角板、圆规等考试必备物品)都准备并保管好,放在一个透明塑料笔袋或者透明试卷袋中,最好将文具用品准备双份,以作备用,第二天还要出发前再检查一遍。

 

7.考试前一天下午要到考点去看考场,熟悉自己考场的位置和往返路线,要计算好从家到考点所需时间,应在规定时间内甚至是提前一会儿到达考点;注意往返路上的安全,考生最好选择宽阔大路,避免因为交通堵塞而延误进入考场。不要随意变换路线、交通工具。总之,宁愿早到也不要晚到。

 

四、提前知晓考场规则,以防高考突发情况。

 

1.考试信号及含义

 

(1)三次响铃:考生进考场为长铃30秒(开考前35分钟);开考为长铃15秒;考试结束为长铃20秒,提醒考生最后15分钟为短哨。

 

(2)三次广播:启封答题卡(考前15分钟)、启封试题(考前10分钟)、分发试题(考前5分钟)。

 

(3)一般情况下,英语开考前15分钟,迟到考生停止入场;其他各科开考15分钟后,迟到考生不准进入考点。(注:各省市考场规则及具体时间规定略有区别,请考生一定要注意自己考试所在地的考场规则!)

 

例如广州市2021年高考考场规则中明确,语文、数学、外语科目每科考试结束前30分钟起,经允许方可交卷出场;物理、历史、化学、地理、思想政治、生物学科目不允许考生提前交卷。交卷出场后不得再进场续考,也不得在考场附近逗留或交谈。

 

考试结束信号发出后,考生要立即停笔并停止答题,整理好答题卡、试卷、草稿纸,双手放在桌下。待监考员将答题卡、试卷等收齐,发出退场指令后,考生方可取回自己的暂放物品,依次退场。

 

2.考生持准考证、二代身份证进入考场

 

考生持准考证、二代身份证进入考场,除2B铅笔、书写用0.5mm黑色签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等常规考试用品外,其他任何非考试物品不准带入考场。

 

严禁携带各种通讯工具(如无线耳机、移动电话及其他无线接收、传送设备等)、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品进入考场;考生把个人物品放在存物处(手机务必关机);考场内不得自行传递文具、用品等……

 

3.进入考场后几点注意事项

 

(1)进入考场后,不要紧张,不要随便讲话,要放松,要满怀必胜的信心,保持安静,也可以适当趴趴头、闭目养神一下。

 

(2)考生应按时进入考场,迅速适应考场气氛,认真听取考场内的各项指令,不能错过监考教师发布的有关信息。

 

(3)若准考证不慎丢失,先参加考试,并由监考老师与送考老师联系,由家长负责拿到备用准考证或就近打印准考证,交给考点负责老师送至考场。

 

(2)答题卡填写注意事项:

 

①答题卡粘贴条形码,由监考人员完成,考生只要核对粘贴条上的姓名,考号是否正确即可(条形码若贴歪或者破损,一定要询问监考老师是否会影响扫描);

 

②要用签字笔逐项填写答题卡上的非答案部分,不要遗漏,座号是关键信息,在答题卡的背面也应填写姓名和座号,填完后一定要检查一遍;

 

③在试题上规定的地方写上你的姓名、考生号、科类(准考证);

 

④在草稿纸上写上姓名、考生号。

 

(3)试卷发下后,先用2~3分钟的时间把全部试卷浏览一下,了解共有几页试卷、几个大题、试卷结构和考前模拟考试试卷是否相同,从而做到心中有数,便于掌握时间,这样做也容易消除刚开考的心理紧张,有利于发挥自己的水平。

 

答题一定要在开考铃响了之后,否则将以违纪论处。

 

要重视监考人员的指令信息,有问题可以举手向监考老师提问。

 

(4)提前答卷或考试终了仍继续答卷,将按违反考试纪律处理。

 

考试结束铃了,监考人员会说:本场考试结束,请立即放下笔,如果继续答题,将做违反考试纪律处理。现在请大家整理好自己的答卷、答题卡、草稿纸。答题卡放在最上面(一般多页答题卡请按页码顺序放好),下面是试卷,最下面放草稿纸,整理好后坐在自己的座位上,等待老师收卷。

 

请考生务必根据监考老师指引进行操作。

 

(5)考试中间是允许上厕所的,但是需申请,监考老师陪同,再次进入考场需用金属探测仪探测。不过,建议考生们考前提前上厕所、少喝水,避免因上厕所而耽误考试的时间。

 

4.答题时应注意

 

(1)必须用0.5mm黑色签字笔在答题卡与题号对应的答题区域内答题,写在草稿纸上或非题号对应的答题区域的答案一律无效。

 

(2)每答一题,要仔细审题,做到字字认准,句句弄清,避免答非所问。做完选择题后,要马上涂答案卡,这样涂错的可能性小,即使涂错,也会有充足的时间改正。严禁在考试的最后5分钟涂卡(尤其英语科),匆忙涂卡很容易出问题。

 

(3)要先易后难。对于较容易的题目,切不可掉以轻心,要做到答案准确无误。遇到难题不要紧张(要知道,你觉得难,可能别人觉得更难);如果一时做不出来,就不要在该题上苦苦“挣扎”,要绕过去,先做下面的题目,一直到做完,再回过头来攻克难点(切忌因一道难题占用过多的时间,影响解答其他题目)。

 

(4)试卷答完后,要认真进行复查,首先要检查试题有无漏答,再检查答过的题有无失误(如时间不够,可有重点的检查可能出错的题)。

 

(5)答题时要掌握合适的速度(不能太快,也不能太慢),书写要工整,字迹要清晰,解题格式要规范,步骤要完整,卷面要整洁。

 

(6)个别科目(文综及各科和理综及各科)有选做题,请务必涂黑选做题号。

 

(7)答题过程中,除非试卷印刷问题,否则不要向监考老师询问,询问时要有礼貌。

 

(8)草稿纸的使用要得当,建议折叠划分使用,便于检查。不要在一大张纸上乱写乱画,要做到有序而不乱。

 

(9)试卷上,所有填写的都用签字笔,画图(例如辅助线)用2B铅笔。

 

(10)拿不准时,不要轻易改动答案,除非知道自己确实做错了,往往第一感觉要更准一些。

 

(11)答题纸损坏,可以向监考老师询问,申请换新的。

 

5.每当一科考完后

 

每当一科考完后,不要再去考虑前一科的得失,尤其应当记住的是不要和别的考生议论和争执,坚信你不会的,与你同层次的同学同样在纠结,所以我们只需积极休整,把精力集中到下一科考试中去。

 

如果前一科考试失误较多,要接受教训,争取下一科考试中减少失误。千万不要因一科考试不利,就失去信心,造成“全军覆没”。特别是第一天,对于心态的调整十分重要,不论是因为失误而懊悔、因为考题难度大而焦虑,还是因为考试顺利而沾沾自喜都是不可取的。所以,要争取以最佳心态迎接下一场考试的挑战,好的心态也许会让你取得意想不到的收获。

 

6.严格遵守考场纪律

 

严格遵守考场纪律,坚决杜绝作弊和协同别人作弊行为,任何作弊行为都要受到严厉的处理。

 

7.有问题,找老师

 

每一个考点都会有老师带队,考生若有问题请及时和老师联系。

对自己说:我会赢!

 

 

@咩咩是个小肥羊耶:要是不想高考后人家高高兴兴你哭哭啼啼的,就拼命!!!请一定得偿所愿(祝你也祝我)!

 

@wyAAAAAAAAj:下一秒,当下,今天,都是你自己的机会!青年要有朝气,你可以的(祝自己一直坚持,一直专注,一直理性,一直向善向好)。

 

@森槿屿猫:三四决意霸川南,不破高考誓不还!

 

@今年要加油啊ccc:到这个时候,拼尽全力就好了!无论结局怎么样,起码最后你能告诉自己你尽力了。

 

@RJLun0419:一定要去自己喜欢的大学啊,祝你也祝我自己!

 

@一名理科选手:新的一天,不到最后永远不放弃!坚持住,熟能生巧啊啊啊~多看、多练、多做事,最后的关头咬牙坚持!

 

@我的青春也要热血:我们历经万千,绝不空手而归!尽管很累,但是也不能放弃,冲刺吧!我相信我可以峰回路转,冲冲冲!

 

@ToiRis-:绝对赢给你看!

 

@蜜儿600+冲冲冲:天亮未亮,步履不停。努力到无能为力,拼搏到感动自己。高考??怕个锤子!只要我还活着,我就不会向高考低头。无条件相信自己,把手握紧,不放弃任何机会,这是现在唯一能做的。六月奇迹,be your better self。分享一句挺有意思的话,就算坐骑是一只臭猪,也不妨碍我们走向成功。高考还有4天,冲冲冲!!

 

@一生懸命の小土豆:没到终点前请不要减速,匀速乃极速!

 

@EDITORS:凯旋!

 

@为梦想奋斗ing:2021考上理想大学,金榜题名,万事胜意!

 

@转眼即逝:我的成绩不好,但是我想高考。

 

@我要上本科去见小炸:坚持到最后就是胜利,我要不留遗憾去迎接属于我的那个不平凡的夏天!

 

@阿拉斯加海岸线:我真的无法忍受一直在我后的人突然在我前面,不好意思,我必须赢!

 

@高分女孩:今天听到很感人的话:考好考坏,爸妈都等你回家吃饭。无论最后结果怎么样,我们永远是爸妈心中的宝贝,无可替代的!

 

@目标560!!!:其实,最难熬的日子也不过如此。

 

@一过:高考加油啊我们!!

 

@今天画CAD了吗:为了自己的野心要努力呀!!!高考不可怕,自己的梦想野心没实现才最可怕!

 

@pink很酷_:高考加油! 去看不一样的世界!

 

@阔肯肯:尽吾志而不能至者,可以无悔矣!

 

@深深浅浅_Lala:坚持坚持就过去了!

 

@仙瞧戚姿裸灯花:今年高考拿捏了!

 

@LUOYILIN·:心有乾坤,气自芳华!

 

@圆魄Artemis:绝对不!能!降!低!标!准!在半途中可能会想估计也考不住一本就考二本吧没必要非要一本,考不上二本就考三本吧,这样的想法绝对会在中途出现,但绝对不能松懈,不然你只要松一次就控制不住了,和节食一样中途松懈吃一点就控制不住的。

 

@jncy不吃香菜:我和我滴朋友们要一起考上大学!!

 

@晚自习不打烊:一直往前走,天一定会亮!

 

 

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对高三党说:皆是黑马!

 

 

@萝莉改二洛丽塔:希望是你高中三年最好的状态。

 

@皛皛run:“高考试卷的答案,往往只有一个,这真的很残酷。但是人生不一样,人生有很多正确答案。去读大学是正确答案,不去也是,热爱运动也是,喜爱音乐也好......为了一个人绕远路也是,这些都是正确答案。“高考是我们每一个人曾经努力过的一个刻度,好好享受它吧!

 

@愿为甜酿盈汝之杯:“明年此日青云去,却笑人间举子忙。”高考加油!

 

@站在两个一百年的历史交汇点上:学校随便挑,起码211。

 

@卸甲治臣:春风得意马蹄疾,一日看尽长安花。

 

@神明自有知:考时如平时,祝考试顺利,功不唐捐。

 

@衡之Y:超常发挥。愿结果必不负所望。

 

@bettermeiiiiii:放宽心就好,该怎么样就怎么样。

 

@深倦鲸鱼_:所得皆所愿!

 

@小何今天学习了咩_:你永远想象不到你会有多强大,放轻松去考,你无敌的!

 

@嘿哈Leyla:乾坤未定,皆是黑马!

 

@广州颠人:高考就像海洋,只有意志坚强的人才能到达彼岸!

 

@小白的芋泥啵啵:那个时候真的很美好,高考加油!就当是给最美好的人生画上完美的句号。

 

@丝竹未入耳:妹妹今年高考,相信她是最棒的!

 

@雨1234567宣:逢考必過!

 

@拿下乐理和视唱以及美声和和声:趁现在珍惜和高中同学相处的时光吧,以后再没有这样纯粹的友情了

 

@_华年_:拿不准的选择题最后千万不要改。

 

@盛夏初心kyx:那些看似波澜不惊的日复一日,都会在某一天让人看到坚持的意义。——王源

 

@Lucyw2002:撑住呀!马上就到头了。

 

@亭前垂柳_:再坚持一下,天很快就要亮啦,加油哇!

 

@Eve12356:高考过后,你会看到一个不一样的人生!

 

@肉肉在努力:只希望你会如愿以偿,去你喜欢的地方,上着你喜欢的大学!

 

@初六Daytoy:想有好的归宿就要更加努力!你现在做的每一道题都是高考的得分点!

 

@超超超超级可爱的玺玺:坚持下去,每一天都尽量过得充实点,不要想太多,做自己该做的,一切都会水到渠成。加油(ง ˙o˙)ว相信自己。你们都可以!!!

 

@本质珍迷:胜利就在眼前,请坚持到底,全力以赴,不留遗憾

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